cardio po treningu

03.12.13 DT/ dzień 51./ trening 15. Miska BTW 150/ 30/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c8f85d2e0ba4f349b4d77944677e60c.png Aktywność: trening (między pos. 2 i 3) 3h fitness (między pos. 4 i 5) Napoje: woda 3l, kawa czarna x2, herbata x2 Warzywa: pomidor, papryka, cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, burak, ogórek zielony, rukola, ogórek [...]

już skończyłem stosowanie jabłczanu i przedtreningówki. Obecnie nie spożywam nic innego jak bcaa, gdyż robię 3 razy cardio tygodniowo i carbo- jako dawka węglowodanów po treningu !

na czym cardio jest najefektywniejsze (robię zaraz po treningu) oczywiście redukcja. Ergometr, rower, stepper, bieżnia ?

10.12.13 DT/ dzień 58./ trening 18. Miska BTW 150/ 30/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebc5564097484a87a8bb269469edee4a.png Aktywność: trening (między pos. 1 i 2) 3h fitness (między pos. 4 i 5) składanka na pupę Napoje: woda 2l, kawa x3, herbata Warzywa: papryka, cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, kapusta kiszona, marchew, ogórek kiszony [...]

Dream :) nie wiem czy Cie nie przebiję. Pull/Push/Legs/Off/Pull/Push.... i w każdy dzień 30min cardio, w DT zaraz po treningu w DNT dowolnie i nawet 45min zamiast 30.

[...] 15x10/12x10/11x10 12x15/10x15/11x10 15x15/15x15/14x15 10x16/11x13/11x11 Dla odmiany zrobiłem ze sztangielką za głową. Ciut ciężej niż z talerzem. Po treningu aż 20 minut cardio, bo miałem wyrzuty sumienia, że w tygodniu weszło sumarycznie jakieś 15 minut. ;-) A na koniec bonus w postaci filmu z pozowania, który zrobiłem dla zabicia czasu przy [...]

Nie robie cardio z rana tylko po treningu 4x 40minut. Ta opcje tez polecam, wegle na poziomie 3,5 bialko 3 tluszcz 0,5

1.Oblicz zapotrzebowanie i odejmij od tego 300kcal 2.lepiej po treningu aero,okolotr dobre wegle i białka 3.Możesz nie musisz,możesz tez zjesc coś 4.Ten sam 5.http://lifehacking.pl/2012/06/27/cwiczymy-w-domu-extreme-bodyweight-cardio-workout/

Fryto - a tak teoretycznie jak by wystartować z bilansu zero a podkręcić wysiłek (dodawać cardio do 40min po treningu, dorzucić z 2x tabatę w dnt i jakiś crossfit raz w tyg z 30-40 min) czy takie sposób redukcji miałby sens wg Ciebie ? oczywiście bf% tak z 15% nie więcej mam na myśli. Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2013-12-22 20:27:49

a ja po treningu pleców + cardio 20 min ! i czuję się lepiej jakoś brak wyrzutów sumienia ! co do jedzenia jak narazie mleko + wpc + ryba 200 g :D

[...] zapotrzebowaniem:) w kalkulatorze zaznaczyłem nie bardzo wysoka aktywność a tą przed ostatnią opcję tzn. wysoka aktywność fizyczna ponieważ siłka 3 razy w tyg. i po treningu cardio dla zdrowia 30min. No właśnie zależy mi na jak najszerzej odpowiedzi więc skoro dieta monotonna to co dodać ewentualnie zmienić? Oprócz oliwy i tego co napisałeś. Ową [...]

Nie można tego stwierdzić, to i to jest dobre podczas spalania tkanki tłuszczowej. Co mam rozumieć to że najpierw wykonujesz trening siłowy? Jeśli chodzi Ci o cardio od razu po treningu to nie biegaj długo, a na pewno nie bierz się za interwały

Ja na poczatku to byl max robil po treningu z 10 minut cardio a dopiero pozniej zeby nie obnizac kalori zbytnio dodawal aeroby lub hiit ,ale to tylko ja:P

ale tak serio - jak jesteś na siłowni, to po treningu można od razu walnąć cardio na bieżni, a nie trzeba się przebierać tak, jak ja czasem do biegania (żeby nie przewiało mokrych pleców)

[...] którą wypracowałem na masówce. Stąd moje pytanie jak powinna wyglądać moja redukcja z udziałem BTW, suplementacji i z uwzględnieniem tego że trenuję MMA. Wiadomo dojdzie cardio do treningu siłowego, HIIT, dieta z ujemnym bilansem i w suplementacji bcaa witaminy minerały, myślę również nad jakims anabolikiem np. cm3., może jakas kazeina. Nie [...]

[...] oburącz 3x10-120kg -ściąganie z góry do klatki wąskim chwytem 3x10 Czeka jeszcze na mnie dziś 40min.aero,od przyszłego tygodnia najprawdopodobniej dorzucę drugą sesję cardio po każdym treningu siłowym 15min. Dziś mała zmiana w 5 posiłku zamiast ryżu i kuraka poszło,450g gotowanych ziemniaków+270g steka z woła. [...]

Tydzien minął, -1kg 83, Niby tylko 1kg ale przy podciaganiu robilem 1 powtrzenie wiecej, a triceps na poręczach +2 :O dzisiejszy jadlospis ponizej, Trening dzisiaj typowy fbw, krotkie przerwy miedyz seriami, jednak nie robilem nog gdyz w czwartek mialem Legs Day i do dzisiaj mnie trzymaja zakwasy. Na koniec Cardio 15minut. Przed treningiem poszla [...]

Trening A Nogi: Przysiady 4 x 8 Plecy: podciąganie sztangi w opadzie 4 x 8 Klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8 Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 8 Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 8 Biceps uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 8 Trening B Nogi: wypychanie ciężaru na suwnicy 4 [...]

siema ;) przegladam forum i znajduje taki temat http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html A w nim cos takiego Idziemy dalej. Trening aerobowy, inaczej zwany cardio jest to rodzaj wysiłku tlenowego o stałym niewielkim zaangażowaniu siłowym mięśni. Nie powinien trwać dłużej niż 40-45 minut. Nigdy nie robimy go na czczo, ani od razu przed [...]

siema ;) przegladam forum i znajduje taki temat http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html A w nim cos takiego Idziemy dalej. Trening aerobowy, inaczej zwany cardio jest to rodzaj wysiłku tlenowego o stałym niewielkim zaangażowaniu siłowym mięśni. Nie powinien trwać dłużej niż 40-45 minut. Nigdy nie robimy go na czczo, ani od razu przed [...]